筋力トレーニング

筋力トレーニング


 
 

筋力トレーニングを実践してみましょう

最近、筋力が落ちたと思う方向けの簡単エクササイズ

運動不足や加齢によって筋肉量が減少してくると、糖の消費量が低下するため、運動療法の効果が得られにくくなります。特に60歳以上になると自然に筋肉量が減少していくので、運動の効果を維持するためには、筋力・筋肉量を増やすための筋力トレーニング(レジスタンス運動)と有酸素運動を組み合わせることが大切です。

筋力トレーニング(レジスタンス運動)を実践してみましょう

運動指導:オフィスヒューマンモア代表運動コーディネーター松井浩

レジスタンス運動動画集

インストラクターと一緒にLet’s try!

片足立ち

ふくらはぎやふと腿、足の骨の骨密度をアップします。

かかと上げ運動

ふくらはぎの筋肉を鍛えます。

膝曲げ運動(ハムストリングス)

ふと腿の後ろの筋肉を鍛えます。

押しつぶし運動(ハムストリングス)

椅子に座った状態でふと腿の後ろの筋肉を鍛えます。

腿上げ運動

腿の付け根の筋肉を鍛えます。

横足上げ運動

お尻の横の筋肉を鍛えます。

立ち上がり運動(ハーフスクワット)

ふと腿の後ろの筋肉を鍛えます。

はさみ運動

椅子に座った状態でうち腿の筋肉を鍛えます。

腹筋運動

椅子に座った状態で腹筋を鍛えます。

背筋運動

椅子に座った状態で背中の筋肉を鍛えます。

筋力トレーニング