1週間23エクササイズ!

1週間23エクササイズ!


生活の中にエクササイズを取り入れましょう

毎日、運動する時間がとれる方は…

1日3~4エクササイズを目標にしましょう。

  • 平日は1日あたり20分以上歩行する
  • オフィスの階段、駅の階段など合計10分の階段昇降
  • 仕事中に手軽にできる運動、自宅での腹筋など合計20分×2

1.平日の運動

  • 歩行
    3メッツ×20分=1エクササイズ
  • 階段昇降
    6メッツ×10分=1エクササイズ
  • 軽い筋トレ
    3メッツ×20分×2=2エクササイズ

合計: 4エクササイズ/日×5日=20エクササイズ

2.休日の運動

  • 子供と遊ぶ
    4メッツ×15分=1エクササイズ
  • 自転車で買い物
    4メッツ×15分=1エクササイズ

合計: 2エクササイズ/日×2日=4エクササイズ

1週間合計(1+2) = 24エクササイズ、4メッツ以上の運動も含まれています。

忙しくて時間がない方は…

1、2日おきに2~3エクササイズを目標に、休日に不足分を補いましょう。

  • 平日はできる限り歩行し、オフィスや駅では階段を使う
  • デスクワーク時にレジスタンス運動を行う
  • 休日に運動強度が高く、楽しんで続けられる運動を行う

1.平日の運動

  • 歩行
    3メッツ×20分=1エクササイズ
  • 階段昇降
    6メッツ×10分=1エクササイズ
  • 軽い筋トレ
    3メッツ×20分×2=2エクササイズ

合計: 4エクササイズ/日×3日=12エクササイズ

2.休日の運動

  • 子供と遊ぶ
    4メッツ×15分=1エクササイズ
  • ジョギング
    7メッツ×120分=14エクササイズ

合計: 15エクササイズ/日

1週間合計: 27エクササイズ、4メッツ以上の運動も含まれています。

1週間23エクササイズ!