1週間23エクササイズ!

1週間23エクササイズ!


メッツとエクササイズってなに?

実践! 1週間23エクササイズ!

厚生労働省作成の「健康づくりのための運動指針2006」によると生活習慣病の予防には1週間に23エクササイズの身体活動を続けること、そのうち4エクササイズは4メッツ以上の活発な運動を行うことが目標になっています。

メッツとエクササイズってなに?

メッツ エクササイズ
安静にしている時の身体活動の強さを1として、身体活動を表す単位です。 メッツ(身体活動)に運動時間をかけたもの。より強い身体活動ほど、短い時間で1エクササイズになります。
静かに座っている時を1メッツとすると、散歩は3メッツ
  • 3メッツの散歩を1時間行った=3メッツ×1時間=3エクササイズ
  • 6メッツのジョギングを30分行った=6メッツ×0.5時間=3エクササイズ
1エクササイズに相当する活発な身体活動

↑クリックで拡大画像が表示されます。

「3メッツ」以上の生活活動

↑クリックで拡大画像が表示されます。

「健康づくりのための運動指針2006」(厚生労働省)より

1週間23エクササイズ!