1. 花粉の飛散量に気を付ける
自分でできるケアとしては、まず、新聞・テレビなどで毎日の「花粉情報」を聞くことがおすすめです。マスクや飴・ガムなどを活用し、少しでも楽に乗り切りましょう。
2. 外出から戻ったら
外出から帰ったら、まず玄関の外で衣服についた花粉を払い落とし、それから家に入りましょう。念入りにうがいをし、顔や目を洗い、鼻をかみます。また、外出時には、専用のマスクとメガネを着用して、花粉をシャットアウトすることも重要です。
3. 家の中で気を付けることは？
天気のよい日、風の強い日には外出を避けます。窓や戸は閉め、換気時は小さく開け、短時間にとどめます。室内に加湿器やエアクリーナーを設置することも一助になります。外に干した洗濯物、ふとんは、よく花粉を落としてから取り込みます。また、花粉が飛んでいる時の外干しは避けます。こまめに掃除をし、特に窓際を念入りにします。
4. 症状軽減に適した衣服の生地は？
花粉が飛んでいるときの外出時に着る服として、表面がすべすべした綿かポリエステルなどの化学繊維がおすすめです。これらの生地は花粉が付きにくいので、衣服から花粉を吸い込む量を減らすことができます。逆に、表面がけば立った毛織物の上着やコートは花粉がたくさん付着するので避けた方が良いでしょう。
5. 花粉症がひどくならないために気を付けることは？
体調が悪いときは、ちょっとの刺激でも、思った以上に体の負担になってしまうことがあります。『体の調子を整える』ということはとても大切なことです。花粉症も体調が悪いときに症状が重くなりがちです。充分な睡眠をとることと規則正しい生活を送ることで体調を整えることは、花粉症の症状を抑える上でも必要です。また、風邪をひかないように手洗いやうがいをこまめにしたり、お酒の飲み過ぎやタバコの吸い過ぎなどで鼻や喉の粘膜を荒らさないよう気を付けることも大事です。
(鼻アレルギー診療ガイドライン2009、p.38より改変)
2010年12月更新
